Γιατί οι άνθρωποι μένουν στα στρώματα
Μέθοδος
Στο jiu-jitsu η τεχνική έρχεται πριν από τη δύναμη. Αυτό κάνει έναν μικρόσωμο να τα βγάζει πέρα με έναν μεγαλύτερο — και αυτό κάνει την προπόνηση να αξίζει για δεκαετίες, όχι για μήνες.
01 — Τι σου δίνει
Έξι λόγοι
για να ξεκινήσεις
01
Αυτοπεποίθηση
Το jiu-jitsu χτίζει δυνατό χαρακτήρα, αυτοπεποίθηση και πειθαρχία — αρετές που ισχύουν μέσα και έξω από το στρώμα.
02
Αυτοάμυνα
Μια τέχνη αυτοάμυνας βασισμένη στην τεχνική, φτιαγμένη για όταν είσαι μικρότερος ή πιο αδύναμος από τον άλλον.
03
Λιγότερο άγχος
Η προπόνηση απελευθερώνει ενδορφίνες, που ανεβάζουν τη διάθεση και μειώνουν το στρες και το άγχος. Φεύγεις από το στρώμα με περισσότερη ενέργεια από όση ήρθες.
04
Δύναμη σε όλο το σώμα
Ένας γύρος jiu-jitsu δουλεύει ολόκληρο το σώμα, και έτσι χτίζεται πραγματικός, λειτουργικός μυϊκός τόνος.
05
Φυσική κατάσταση
Η δουλειά στο έδαφος σε συνδυασμό με αερόβια προπόνηση βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα από μάθημα σε μάθημα.
06
Πραγματική γυμναστική
Αερόβια άσκηση, δύναμη και ευλυγισία σε μία προπόνηση — από 500 έως 1.200 θερμίδες ανά μάθημα, με τακτική προπόνηση.
02 — Η διαδρομή
Πέντε ζώνες.
Χωρίς συντομεύσεις.
Κάθε ενήλικας ξεκινά από τη λευκή. Αυτά είναι τα ελάχιστα που ορίζει η IBJJF, ο διεθνής φορέας του αθλήματος. Οι περισσότεροι χρειάζονται περισσότερο χρόνο, και αυτό είναι το νόημα: η ζώνη δείχνει πόσο χρόνο έχεις δώσει στο στρώμα.
Λευκή
Επιβίωσε, ξέφυγε, μείνε ασφαλής. Μάθε τις θέσεις και πώς να προπονείσαι με συναθλητή.
Μπλε
Τα βασικά είναι στη θέση τους. Τώρα χτίζεις το δικό σου παιχνίδι.
Μωβ
Συνδέεις τεχνικές σε συστήματα και αρχίζεις να βοηθάς άλλους να μάθουν.
Καφέ
Τελειοποιείς τις λεπτομέρειες. Λίγα κενά έχουν μείνει, και ξέρεις πού είναι.
Μαύρη
Δεν είναι το τέλος. Ο David προπονείται από το 1995 και έφτασε στον 4ο βαθμό.
Παιδιά 5–12 · δικό τους σύστημα ζωνών
Τα παιδιά περνούν από γκρι, κίτρινη, πορτοκαλί και πράσινη ζώνη, η καθεμία με τα δικά της φιτίλια, και μπαίνουν στο σύστημα των ενηλίκων στα 16. Οι ελάχιστες ηλικίες και χρόνοι ακολουθούν το σύστημα της IBJJF· η προαγωγή γίνεται πάντα κατά την κρίση του προπονητή.
03 — Πώς διδάσκουμε
Τεχνική
πάνω από δύναμη
Οι αρχάριοι ξεκινούν με τις θέσεις, τις διαφυγές και τις συνήθειες πάνω στις οποίες χτίζονται όλα τα υπόλοιπα. Τίποτα δεν παραλείπεται για να φανεί εντυπωσιακό ένα μάθημα.
Από εκεί, τα τμήματα intermediate προσθέτουν τις έννοιες που συνδέουν αυτές τις θέσεις, και τα advanced και αγωνιστικά τις δένουν σε συστήματα και τις δοκιμάζουν σε σκληρούς γύρους. Τα drills και η ειδική προπόνηση ακονίζουν όσα διδάχτηκαν μέσα στην εβδομάδα, και το open mat του Σαββάτου είναι η ώρα να τα χρησιμοποιήσεις ελεύθερα.
Τα παιδιά μαθαίνουν την ίδια τέχνη, προσαρμοσμένη: χωρισμένα σε 5–8 και 9–12 ετών, με μαθήματα γύρω από την κίνηση, την πειθαρχία και την αυτοπεποίθηση και όχι τον ανταγωνισμό.
Το πρώτο σου μάθημα
Δεν χρειάζεται εμπειρία, φυσική κατάσταση ή εξοπλισμός. Έλα με άνετα ρούχα.