Porque é que as pessoas ficam no tatami
Método
No jiu-jitsu a técnica vem antes da força. É isso que permite a uma pessoa mais pequena vencer uma maior — e é isso que faz valer a pena treinar durante décadas, não meses.
01 — O que te dá
Seis razões
para começar
01
Confiança
O jiu-jitsu constrói carácter, confiança e disciplina — qualidades que servem dentro e fora do tatami.
02
Defesa pessoal
Uma arte de defesa pessoal baseada na técnica, feita para quando és mais pequeno ou mais fraco do que o outro.
03
Menos stress
O treino liberta endorfinas, que melhoram o bem-estar e reduzem o stress e a ansiedade. Sais do tatami com mais energia do que quando chegaste.
04
Força no corpo todo
Um round de jiu-jitsu usa o corpo inteiro, e é isso que constrói tónus muscular real e útil.
05
Condição física
O trabalho de chão combinado com treino aeróbico melhora a capacidade cardiovascular aula após aula.
06
Um treino a sério
Trabalho aeróbico, força e flexibilidade numa só sessão — entre 500 e 1.200 calorias por aula, com treino regular.
02 — O caminho
Cinco faixas.
Sem atalhos.
Todos os adultos começam na branca. Estes são os mínimos definidos pela IBJJF, a entidade que rege a modalidade. A maioria demora mais, e é essa a ideia: a faixa mostra o tempo que dedicaste ao tatami.
Branca
Sobreviver, escapar, estar seguro. Aprender as posições e a treinar com um parceiro.
Azul
As bases estão lá. Agora constróis o teu próprio jogo.
Roxa
Ligar técnicas em sistemas e começar a ajudar os outros a aprender.
Castanha
Refinar os detalhes. Restam poucas falhas, e sabes onde estão.
Preta
Não é o fim. O David treina desde 1995 e chegou ao 4.º grau.
Crianças 5–12 · o seu próprio sistema de faixas
As crianças passam pelas faixas cinzenta, amarela, laranja e verde, cada uma com os seus graus, e entram no sistema adulto aos 16. As idades e tempos mínimos seguem o sistema de graduação da IBJJF; a promoção é sempre decisão do treinador.
03 — Como ensinamos
Técnica
acima da força
Os principiantes começam pelas posições, as fugas e os hábitos sobre os quais tudo o resto é construído. Nada é saltado para uma aula parecer impressionante.
A partir daí, as aulas intermediate juntam os conceitos que ligam essas posições, e as aulas advanced e de competição encadeiam-nas em sistemas e testam-nas em rounds duros. Os drills e o treino específico afinam o que foi ensinado durante a semana, e o open mat de sábado é onde tudo se usa livremente.
As crianças treinam a mesma arte, adaptada: divididas em 5–8 e 9–12 anos, com aulas construídas à volta do movimento, da disciplina e da confiança, e não da competição.
A tua primeira aula
Não precisas de experiência, de condição física nem de equipamento. Vem com roupa confortável.